Еда и движение: как прийти в форму к Новому году

Вопрос, как влезть в любимое платье на Новый год практически традиционный. Специалисты в сфере фитнеса и здоровья рассказали, как привести себя в форму перед Новым годом.

Питание

Первое, о чем говорят специалисты — наладить сбалансированное питание с учетом дефицита калорий. До Нового года остается две недели — самое время начать!

• Считайте калории. В этом вам помогут приложения, которые можно установить на смартфон. В приложение можно вносить все, что вы съели за день — платформа сама посчитает, сколько калорий составил ваш рацион.

«Отнимите от среднего значения (для примера, 2000 калорий в день) 15-20%. Получится 1600 калорий. Это и будет значение, на которое стоит ориентироваться, чтобы похудеть», — отмечает Ольга Дерендеева-Куртова — топ-тренер FitStars, специалист по адаптивной физической культуре и спорту.

Алена Аверьянова, представитель FPA (ассоциации профессионалов фитнеса) отмечает, что за неделю до нового года можно еще немного увеличить дефицит потребляемых калорий.

«Он будет нивелирован праздничными застольями и, быть может, несколько меньшей активностью, но все же ваш вес после новогодних каникул останется на предпраздничное уровне», — отмечает специалист.

• Продукты с полезной ценностью: эксперты рекомендуют выбирать продукты, богатые белком (курица, рыба, яйца), клетчаткой (овощи, зелень), полезными углеводами (цельнозерновой хлеб, овсянка, гречка), здоровыми жирами (оливковое масло, авокадо). Рекомендуется минимизировать перекусы и отказаться от «пустых» калорий, которые мы наедаем магазинной выпечкой, сладостями и фастфудом.

Какие упражнения нужно выполнять, чтобы похудеть к Новому году?

Эксперты рекомендуют повысить свою бытовую активность, записаться в спортзал и отдать предпочтение кардио-нагрузкам, а также силовым тренировкам, но с осторожностью!

«Сконцентрируйтесь на кардионагрузке и базовых упражнениях. Да, вы ограничены во времени, но не следует сразу изнурять себя тяжелыми тренировками. Как минимум — это скажется на мотивации, как максимум — опасно для здоровья. Повышайте нагрузку постепенно. Здесь важна регулярность, и она принесет свои плоды», — рекомендует Станислав Пахомов, мастер-тренер тренажерного зала фитнес-клубов Pride Fitness.

Причем кардио-нагрузки могут быть не только з счет бега, но и простой ходьбы. Достаточно начать ходить хотя бы по 3 километра, особенно, если в привычной жизни вы малоподвижны.

Для тех. кто со спортом «на короткой ноге» Ольга Дерендеева-Куртова рекомендует силовые упражнения на крупные группы мышц: приседания, ягодичный мостик, выпады, отжимания.

«Особенно действенны высокоинтенсивные интервальные тренировки. Кардио тоже хорошо сжигает калории. Но именно после тяжелых силовых тренировок калории продолжают сжигаться в течение 1-3 дней, поскольку мышцы восстанавливаются после нагрузок», — отмечает тренер.

Что пить, чтобы похудеть к Новому году?

Собеседники нашей редакции рекомендуют отказаться от сладких напитков, газировок и соков — они разжигают аппетит и содержат много калорий.

«Я рекомендую пить обычную воду, особенно перед, во время и после тренировок, чтобы соблюдать водный баланс. Ориентируйтесь на 1,5-2 л чистой воды в день», — отмечает Ольга Дерендеева-Куртова.

Для разнообразия можно добавить в рацион чай — зеленый, травяной, имбирный и другие, какие вам по вкусу, а также добавлять сок лимона или лайма в воду.

Как не набрать вес за новогодние праздники?

Мало «схуднуть» к Новому году, важно сохранить этот эффект. Специалисты рекомендуют придерживаться совсем не сложных правил:

• Внедрять активность в повседневную жизнь: ходить на прогулки, кататься на коньках и лыжах, играть в снежки. Словом, вести полноценную активную жизнь.
• Остаться в системе тренировок. Может быть, не таких интенсивных, но поддерживающие упражнения явно не будут лишними.
• Составить полезное меню на новогодний стол с минимальным количеством вкусного, но вредного.
• Не налегать на сладкое и алкоголь.
• Не есть за 2-3 часа до сна.