Как избежать джетлага: лайфхаки для поездок через несколько часовых поясов

Джетлаг — это проклятие многих путешественников. Ни один турист захочет чувствовать себя плохо во время долгожданной поездки, однако многие люди все же сталкиваются с последствиями смены часовых поясов. Рассказываем подробнее, как справиться с подобным состоянием и можно ли подготовиться к отмене привычного суточного ритма.

Что такое джетлаг?

Ученые определяют джетлаг как влияние на организм человека путешествий через разные часовые пояса. По словам Софии Аксельрод, которая изучает циркадные ритмы в Университете Рокфеллера в Нью-Йорке, в наших телах есть биологические часы, запрограммированные почти в каждой клетке.

«Часы устанавливаются по 24-часовому графику света и темноты. Каждое утро, когда мы просыпаемся, специализированные (световые) рецепторные клетки в нашей сетчатке получают сигнал дневного света, который передается в мозг, а оттуда — по всему телу».

Когда мы путешествуем в другой часовой пояс, наши глаза получают сигнал дневного света в другое время, чем обычно, заставляя внутренние часы перестраиваться. Но этот процесс может занять некоторое время — и именно в этот период адаптации мы чувствуем последствия смены часовых поясов.

Можно ли предотвратить смену часовых поясов?

Малкольм фон Шанц, профессор, специализирующийся на циркадных ритмах в Нортумбрийском университете в Ньюкасле, сказал, что перелет на борту бизнес-класса, где путешественники получают возможность отдохнуть, может предотвратить нехватку сна.

Однако для большинства туристов такой вариант может оказаться невозможным из-за дороговизны авиабилетов.

Фон Шанц также сказал, что полет на новых моделях самолетов с более легким каркасом, таких как Airbus A350 или Boeing 787 Dreamliner, поможет легче пережить смену часов поясов. Это связано с тем, что техника поддерживает более комфортную атмосферу в салоне.

Что следует делать по прибытии?

Эксперты говорят, что воздействие солнечного света имеет решающее значение для перенастройки внутренних биологических часов. Это может означать либо избегание утреннего солнца, либо намеренное его стремление, в зависимости от того, откуда вы приехали.

Получение света утром ускорит ваши биологические часы, в то время как воздействие света ранним вечером замедлит их. Дневной сон допустим, но ученые предостерегают от длительных сиест в конце дня, так как это может поставить под угрозу вашу способность спать всю ночь.

Существуют ли добавки или лекарства, которые могут помочь?

Мозг естественным образом вырабатывает гормон мелатонин в тот момент, когда тело думает, что наступила ночь. Именно он и может стать вашим спасением.

Фон Шанц отметил, что одним из преимуществ мелатонина является то, что вы можете начать принимать его перед поездкой, чтобы быстрее перезагрузить свои внутренние часы.

Как справиться с последствиями смены часовых поясов?

По словам Рассела Фостера из Оксфордского университета, автора книги о циркадных ритмах, деловым путешественникам стоит приезжать за день или два до важных встреч или мероприятий.

«Вам просто следует помнить, что если вы страдаете от смены часовых поясов, вы с большей вероятностью будете принимать неразумные решения, станете менее чуткими и не сможете выполнять несколько задач одновременно», — сказал он.=

Обычным туристам, возможно, не нужно быть такими бдительными, как деловым путешественникам, но все равно следует быть осторожными при резкой смене часовых поясов.

Ранее мы рассказывали о лучших местах для отдыха в Таиланде.