По информации newia.ru, свет является ключевым внешним фактором, влияющим на функционирование гипоталамуса. Люди, привыкшие задерживаться в освещенной комнате до поздней ночи, тем самым создают условия для более позднего засыпания. Особенно бодрит организм синий свет, который оказывает такое же воздействие, как и солнечный свет. Учитывая это, ученые советуют избегать использования гаджетов перед сном, поскольку их экраны излучают голубое свечение.
Для качественного засыпания и полноценного ночного отдыха необходимо, чтобы в спальне было не только темно, но и тихо, а температура воздуха должна составлять около двадцати градусов.
Кофеин оказывает стимулирующее влияние на организм, благодаря этому чашка кофе или чая утром — замечательный способ поднять настроение и активизироваться. Однако во второй половине дня специалисты советуют избегать таких напитков, ведь кофеин имеет длительный период полураспада, и к вечеру он не успевает полностью выйти из организма. Подобное воздействие также свойственно сладким продуктам и алкоголю.
Перед сном лучше отдать предпочтение таким продуктам, как молоко, хлопья, орехи или индейка, которые содержат аминокислоту триптофан. Наш организм превращает триптофан в мелатонин, гормон, отвечающий за сон. Интересно, что в некоторых странах триптофан используется для производства снотворных препаратов.
Дневные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и любая другая физическая активность способствуют накоплению усталости к вечеру, что облегчает процесс засыпания.