Опасно ли пить слишком много воды?

Как пишет newia.ru, диетологи рекомендуют определять суточную норму потребления воды из расчета 30 мл на килограмм веса. Для человека весом около 60 кг это будет означать, что ему нужно выпивать примерно 1,8 литра воды в день.

Что касается мнения о том, нужно ли учитывать все напитки как часть суточной нормы воды, здесь среди специалистов наблюдается разногласие. Некоторые утверждают, что все жидкости — супы, соки, чай и кофе — следует включать в общий расчет. В то же время встречается мнение, что подобные напитки не стоит включать в норму, так как они относятся к пище, а водой следует считать только чистую негазированную воду без каких-либо добавок.

В течение дня полезно пить воду, когда вам этого захочется. При этом необязательно употреблять ее в больших объемах — достаточно выпить столько, сколько необходимо прямо сейчас. Обычно утром человек испытывает жажду, поскольку за ночь организм теряет более полулитра жидкости. Во время физической активности или в жаркую погоду потребность в воде возрастает.

Хотя это может показаться неожиданным, отравление чистой питьевой водой действительно возможно, и это совсем не миф. Водное отравление (гипергидратация) возникает, если выпить слишком много воды за короткий период времени. Это приводит к снижению уровня электролитов в крови и перегрузке почек. У абсолютно здоровых людей почки способны выводить примерно от 0,84 до 1,04 литра жидкости в час, но при некоторых заболеваниях эта цифра может быть значительно меньше. Известны случаи, когда люди умирали, выпив 1,5–2 литра воды в течение короткого промежутка времени.