Как перестать откладывать дела: психолог дал 10 советов

У вас на носу ответственное мероприятие или задача, которую нужно обязательно выполнить в срок? Часто бывает, что подобные события вызывают у человека состояние ступора и тревоги, которое увеличивается с каждым днём приближения дедлайна.

Причина проблемы кроется в эмоциональной перегрузке — человек ставит цель таким образом, что не знает, с чего начать или и вовсе требует от себя невозможного. Издание NEWIA.RU поделилось советами американского психолога Дайан Соломон по разрешению проблемы прокрастинации.

1. Распределите задачи равномерно

Бывает так, что к концу рабочей недели у человека собирается немаленький список дел, которые он не успел выполнить. Часто в таких случаях люди принимают решение разобраться с этими вопросами за выходные.

Такой план заранее обречён на провал — в выходные обостряется накопленная за неделю усталость, поэтому вместо разрешения задач лучше полноценно отдохнуть. Лучше всего будет начать разбирать дела уже с понедельника, распределив их по несколько пунктов на день.

2. Избавьтесь от отвлекающих вещей

Чтобы сфокусироваться на задаче, необходимо убрать всё, что может перетянуть на себя ваше внимание. Отключите оповещения в мессенджере, закройте почту и снимите умные часы на время — всё это не будет отвлекать вас от главного.

3. Начните относиться к делам как к обязанности

Самодисциплина — очень важное качество, которого нам часто не хватает, когда дело касается чего-то кроме работы. Попробуйте убедить себя в том, что многие задачи в вашей жизни также нуждаются в таком отношении.

Несколько пунктов из to-do листа также должны стать вашей ежедневной обязанностью, как и работа. Очень скоро вы заметите, как мотивация выполнять эти задачи начнёт расти.

4. Воспользуйтесь помощью близких

Ещё один хороший способ — рассказать о своих планах окружающим, чтобы после выполнения дел поделиться результатами. Мотивации может прибавить обещание вознаграждения за ваш труд, например, угощение или маленький подарок.

5. Воспользуйтесь опытом собаки Павлова

Когда-то известный учёный доказал, что определённые условия могут запускать в организме нужные процессы и реакции — похожий метод можно применять и людям. Специальные ритуалы могут помочь вам настроиться на рабочий лад, тем самым закрепив привычку. Лучшими вариантами станут прогулка перед работой и прослушивание музыки, подходящей по настроению.

6. Установите интервалы

Работать и отдыхать интервалами поможет вам лучше концентрироваться на задаче. Установив время на решение задачи на таймере, вы будете знать, что у вас есть определённое количество времени, после которого ждёт отдых.

Оптимальный интервал — 30 минут работы и 10 минут отдыха. Специалисты утверждают, что таким методом можно добиться отличных результатов, в отличие от многочасовых попыток сфокусироваться.

7. Назначьте себе награду за труд

Поощрить себя за успешную работу можно не только отдыхом, но и маленькими подарками. Это может быть, к примеру, вкусная еда или просмотр любимого сериала.

8. Будьте добры к себе

Постарайтесь не поддаваться негативным мыслям, которые возникают при неудачах. Это не приведёт ни к чему хорошему, а только усугубит вашу проблему — разрешить задачи, когда вы постоянно критикуете себя, становится практически невозможно.

Вместо критики лучше настраивать себя на позитив — хвалите себя за любые, даже незначительные достижения. Психологи уверены, что такой подход повысит вашу мотивацию.

9. Опирайтесь на свой ритм

Не забывайте и про то, в какое время у вас больше энергии. Так называемым «жаворонкам» лучше всего удаётся справиться с делами в первой половине дня, в то время как «совы» наиболее продуктивны во второй половине. Подстроив своё расписание под биоритмы, вы повысите свою работоспособность — в этом уверены учёные.

10. Выделите приоритеты

Расстановка задач по приоритету поможет вам лучше успевать делать всё вовремя. Уделите наибольшее внимание проблемам, которые должны быть разрешены как можно скорее, а все остальные дела рассортируйте по мере важности. Так вы не пропустите самые важные задачи, что позитивно скажется на вашем психологическом состоянии — у вас будет меньше поводов корить себя за прокрастинацию.