Советы психолога: как бороться с одиночеством в старости

Попытки привлечь внимание

У пожилых людей зачастую сильно меняется окружение: они могут столкнуться с потерей партнёра, близкого человека, с сокращением социальных контактов при выходе на пенсию и так далее. Часто подобные изменения влекут за собой изоляцию, депрессию, чувство отчуждения и своей ненужности, покинутости, считает психолог Анна Ваганова.

«Всё это — огромное потрясение, - отметила специалист. — Помимо этого, может увеличиваться ценностный разрыв с молодым поколением, что, в свою очередь, будет усиливать чувство одиночества. И именно в этот период, когда профессиональная деятельность перестаёт быть центром жизни человека, возрастает потребность в дружеских связях».

Психолог уверена, что часто одиночество и потребность в близком общении может до конца не осознаваться пожилыми людьми. По этой причине они бессознательно прибегают к попыткам привлечь внимание своих родственников или друзей не прямой просьбой, а различными психосоматическими состояниями, ипохондрией.

«Часть этих заболеваний, безусловно, подтверждается, но иногда медики не находят клинических объяснений тем или иным болям. В этом случае мы можем говорить о попытке привлечь внимание. И здесь от близких людей, конечно, требуется чуткость, помогающая увидеть реальную психологическую потребность пожилого человека во внимании и общении. Помимо этого, не стоит забывать от тревожности, которая сопровождает любой кризис», — рассказала Анна Ваганова.

Что делать?

«Работа горя»

Психолог Анна Вагонова считает, что характер прохождения кризиса пожилого возраста будет сильно зависеть, даже при условии работы с психологом, от личной заинтересованности человека. Осознание своего одиночества, взятие ответственности за те действия, которые помогут наполнить жизнь новыми социальными связями и смыслами — всё это происходит на стороне обратившегося к психологу человека.

По словам специалиста, сначала желательно пройти через процесс, который психологи называют «работа горя». Что это значит? Вместе с пожилым возрастом в нашу жизнь приходят не только реальные потери близких и друзей, наших сверстников, но и символические — какие-то неосуществленные мечты, несбывшиеся надежды и нереализованные желания. Всё это может сильно ранить. Не говоря уже об утрате прежней мобильности, которая давала больше сил для выполнения обычных будничных обязанностей.

«И эти потери важно принять, отгоревать и отпустить, чтобы на их место пришли какие-то новые смыслы, новые цели, соответствующие изменившемуся положению вещей. Если этого не сделать, то кризисный процесс может затянуться на годы», - отметила психолог.

Осознание проблемы и новые связи

Психолог Даниэль Первов уверен, что первый и самый важный шаг — это признание того, что одиночество действительно существует в вашей жизни.

«Многие пытаются игнорировать это чувство, забивая свои дни заботами или телевизором, но это лишь временное облегчение. Осознание проблемы позволяет начать действовать осмысленно и целенаправленно», — отметил специалист.

Психолог также уверен, что создание новых связей и дружеских отношений являются ключевым моментом в борьбе с одиночеством.

«Начните с поиска сообществ и клубов по интересам. Будь то шахматы, садоводство, чтение или танцы — в каждом городе найдутся люди, разделяющие ваши увлечения. Важно шагнуть за границы привычного и открыть себя новым знакомствам», — советует Даниэль Первов.

Технологии и волонтерство

В эпоху цифровых технологий одиночество можно победить, не выходя из дома — социальные сети, форумы, приложения для знакомств и общения не только для молодёжи. Пожилым людям они могут помочь найти старых друзей и завести новых, считает Даниэль Первов. Главное — не бояться осваивать новое, возможно, с помощью близких или специальных курсов.

Психолог также советует участвовать в волонтёрских проектах — это не только возможность помочь нуждающимся, но и способ обрести новых друзей.

«Совместная деятельность сплачивает, а благодарность и положительные эмоции, которые вы получаете в ответ, бесценны», — пояснил специалист.

Учиться никогда не поздно

Психолог Даниэль Первов советует и образовательные программы для пожилых — это отличный способ расширить кругозор, встретить единомышленников и просто интересно провести время.

«Это может быть изучение иностранных языков, компьютерных программ, искусства или истории. Многие университеты и колледжи предлагают специальные курсы для пожилых, а библиотеки и культурные центры — бесплатные лекции и семинары», — отметил специалист.

Забота о себе — забота о своём будущем

Уход за своим здоровьем, внешностью и душевным состоянием также играет ключевую роль в борьбе с одиночеством, уверен Первов. Регулярные физические упражнения, правильное питание, медитации или йога помогут чувствовать себя лучше, а значит, и быть открытым к новым знакомствам, сообщил психолог.

«Борьба с одиночеством в пожилом возрасте — это не просто поиск общения. Это путь к самореализации, поиск новых интересов и занятий, которые приносят радость и смысл в каждый день. Главное — не бояться делать первый шаг, быть открытым к новому и помнить, что возраст — это лишь цифра, не имеющая значения, когда речь идёт о дружбе, любви и поддержке», — добавил Первов.