Диетолог Мещерякова рассказала, как безопасно войти в режим правильного питания

Во-первых, важно установить реальные цели. Рекомендуется постепенно снижать вес — примерно 3–4 кг в месяц. Это поможет избежать негативного влияния на здоровье и нормальное функционирование организма. Не нужно стремиться к радикальным изменениям на весах, цените каждое небольшое достижение, которое приближает вас к желаемому результату, пишут «Известия».

Во-вторых, следует анализировать и корректировать свой режим питания. Важно распределить приемы пищи в течение дня: 25–30% на утро, 30–40% на дневное время и 30–35% на вечер. Желательно исключить поздние вечерние и ночные приемы пищи. При этом еда должна содержать белок, полезные жиры, сложные углеводы, витамины и минералы. Также необходимо поддерживать водный баланс организма, употребляя 30 мл чистой воды на 1 кг веса.

В-третьих, контролировать объем съеденной пищи. Порция не должна превышать 300–500 г за один прием. Очень часто мы едим больше, чем нужно, что может привести к перееданию и увеличению веса. Важно аккуратно жевать пищу, сосредоточившись на еде, а не на других делах. Так можно избежать переедания и помочь организму максимально эффективно усваивать пищу.

В-четвертых, следует полностью исключить вредные продукты, такие как газированные напитки, энергетические напитки, пакетированные соки, полуфабрикаты и соусы длительного хранения, а также сладости с добавлением сахара и муки. Это поможет избежать лишних калорий, которые ничего полезного не несут.

И последнее — стоит избегать длительных голодовок и монодиет, так как это может привести к дефицитам микроэлементов и энергии, что негативно сказывается на работе нервной, гормональной, эндокринной, сосудистой и иммунной системы организма.