Бананы и лосось помогут побороть бессонницу, сообщает биолог Лялина

Бессонница — неприятное и изнурительное состояние, которое может вызвать депрессию. Многие люди ошибочно полагают, что алкоголь является хорошим снотворным средством. Однако это не так. Алкоголь может временно привести к засыпанию, но потом возникает состояние возбуждения, и вы не сможете заснуть, пишут «Известия».

По мнению эксперта, в борьбе с бессонницей могут помочь следующие продукты: чай из ромашки, мелиссы и мяты; теплое молоко с медом; бананы и брокколи, так как они содержат аминокислоту триптофан, которая способствует появлению сна и стимулирует выработку гормона сна мелатонина; миндаль, который содержит магний, также способствующий выработке мелатонина; овсянка, особенно запаренная, так как она содержит большое количество магния; лосось, богатый омега-3 жирными кислотами, которые могут повлиять на качество сна.

Чтобы побороть бессонницу, стоит избегать употребления кофеина и никотина перед сном. Регулярная физическая активность, а также постоянное время сна и пробуждения могут помочь. Необходимо отключать гаджеты за 30 минут до сна. Однако эффективность этих методов может быть индивидуальной. В случае, если бессонница становится проблемой, рекомендуется обратиться к врачу и получить индивидуальные рекомендации.