Эксперт: Ложитесь спать до полуночи для качественного отдыха

Когда световой день уходит, для нас многих начинается «сонное царство»: хоть мы высыпались ночью, после обеда все равно глаза слипаются и хочется лечь. Если ты дома, то можно прилечь и немного поспать, но если ты на работе? Подскажем, как бодриться без кофе и энергетиков в любом месте и в любое время суток, пишет NEWS.ru .

Как бодриться без кофе по утрам

Эти советы будут полезны тем, кто решил отказаться от кофеина из-за беременности, по рекомендации доктора или по другим причинам. Организму может потребоваться несколько дней или даже недель, чтобы избавиться от зависимости от кофеина. И все это время нам нужно быть в форме, работать и заниматься повседневными делами.

В данном случае проще предупредить появление сонливости, чем с ней бороться. Поэтому мы должны следовать нескольким простым рекомендациям.

Высыпайся. Это может показаться тривиальным, но это совершенно бесплатный способ. Здоровому взрослому человеку, по мнению некоторых докторов, обычно требуется около восьми часов сна в сутки. Если мы ежедневно придерживаемся этой нормы, то состояние недосыпа исчезает.

Соблюдай распорядок дня. Когда мы отказываемся от продукта, который раньше постоянно употребляли, может начаться синдром отмены. Как когда человек бросает курить. В этот момент самое главное — не сорваться и не вернуться к тому, от чего мы решили отказаться. Строгий распорядок дня поможет нам соблюдать дисциплину и ограничения станут проще.

Ложись спать сегодня, а не завтра. Проще говоря, ложись спать до полуночи. По словам некоторых экспертов, наилучший отдых организм получает до 3 часов ночи. Поэтому в это время нужно спать крепким сном.

Утром, проснувшись, включай яркий свет в комнате и используй лампы с холодным свечением. Это поможет остановить выработку мелатонина, гормона, который отвечает за сон.