Posted 11 июня 2015,, 12:05
Published 11 июня 2015,, 12:05
Modified 12 ноября 2022,, 08:40
Updated 12 ноября 2022,, 08:40
Идем дальше — до конца программы осталось совсем немного! Сегодня включим в ежедневную практику йоги растяжки и скручивания, которые помогут полностью избавиться от шлаков, и подтолкнуть процесс очищения. Самое приятное, что делать их можно даже на рабочем месте.
Это очень полезный вид упражнений, они увеличивают гибкость, делают мышцы эластичными, тонизированными, улучшают самочувствие и физическое состояние в целом. Если вы слишком много времени проводите сидя за столом, в неподвижной позе, ваши мышцы и суставы застаиваются, кровь плохо циркулирует, в результате возможны различные неприятные ощущения, застойные явления и даже боли.
Мы предложили нашим героям небольшой комплекс упражнений на растяжку, который можно делать прямо на рабочем месте, не отходя от своего любимого стола. Преимущество этих упражнений в том, что достаточно выделить себе пять минут, чтобы привести себя в тонус, предотвратить застои и вернуть заряд энергии.
А наше меню на сегодня выглядит, например, так:
Завтрак
Тосты с тофу
Что нужно:
2 ломтика цельнозернового хлеба, подсушенного на сковородке или в тостере
120 г покрошенного мягкого тофу*
30 г моцареллы
1 горсть некрупных шампиньонов, нарезанных четвертинками
1 горсть нарезанного листового шпината
1⁄2 нарезанного красного болгарского перца
1⁄2 ч. л. орегано
1 ч. л. оливкового масла
* Пляшите, вегетарианцы: соевые продукты, в том числе тофу, так же хорошо, как белок животного происхождения, способствуют потере килограммов во время низкокалорийной диеты.
Перекус
Что нужно
1 крупное яблоко, нарезанное дольками
2 ч. л. ореховой пасты
3⁄4 ч. л. корицы*
* Эта специя помогает контролировать уровень сахара в крови после еды, что избавит тебя от желания съесть еще ведро чего-нибудь в ожидании обеда.
Обед
Сэндвич с индейкой и фетой
Что нужно:
1 ломтик цельнозернового хлеба
85 г грудки индейки, порезанной
60 г беби-шпината
60 г вяленых томатов
1 ст. л. феты
Салат*
Что нужно:
12 красных или желтых томатов черри, нарезанных половинками
1 огурец, нарезанный кубиками
4 большие темные оливки, порезанные
1 ст. л. порубленного лука-шалота
1⁄2 ст. л. оливкового масла
1⁄2 ч. л. свежевыжатого лимонного сока
1 ч. л. свежей мяты
Что делать:
Положи на хлеб индейку, шпинат, вяленые томаты и фету и отправь конструкцию в нагретую до 180 °C духовку на 6–8 минут, пока сэндвич не покроется приятной коричневой корочкой. Ешь вместе с приготовленным за это время салатом.
* Одно из диетологических исследований дало неожиданный результат: чем больше продуктов разного цвета и текстур сочетаются в одной тарелке (как в этом салате, например), тем более сытным ты воспринимаешь блюдо.
Перекус:
Горсть несолёных орешков
Ужин
Креветки с кинзой, кабачком, мангольдом и диким рисом
Что нужно:
8 больших свежих креветок*
1 маленький кабачок, нарезанный кружками
50 г мангольда
60 г дикого риса
1 ст. л. оливкового масла
2 ч. л. кинзы, мелко нарезанной
2 ч. л. свежевыжатого сока лайма
Что делать:
Поджарь креветки на оливковом масле (3–4 минуты на среднем огне), приправив их кинзой и соком лайма. Кабачок и мангольд приготовь на пару (5–7 минут) и свари рис, как указано на упаковке. Съешь все вместе.