Posted 11 июня 2015,, 12:05

Published 11 июня 2015,, 12:05

Modified 12 ноября 2022,, 08:40

Updated 12 ноября 2022,, 08:40

День четвёртый: «Самое приятное, что делать упражнения можно даже на рабочем месте»

11 июня 2015, 12:05
День четвёртый: «Самое приятное, что делать упражнения можно даже на рабочем месте»
Сюжет
Статьи

Идем дальше — до конца программы осталось совсем немного! Сегодня включим в ежедневную практику йоги растяжки и скручивания, которые помогут полностью избавиться от шлаков, и подтолкнуть процесс очищения. Самое приятное, что делать их можно даже на рабочем месте.

Это очень полезный вид упражнений, они увеличивают гибкость, делают мышцы эластичными, тонизированными, улучшают самочувствие и физическое состояние в целом. Если вы слишком много времени проводите сидя за столом, в неподвижной позе, ваши мышцы и суставы застаиваются, кровь плохо циркулирует, в результате возможны различные неприятные ощущения, застойные явления и даже боли.

Мы предложили нашим героям небольшой комплекс упражнений на растяжку, который можно делать прямо на рабочем месте, не отходя от своего любимого стола. Преимущество этих упражнений в том, что достаточно выделить себе пять минут, чтобы привести себя в тонус, предотвратить застои и вернуть заряд энергии.

А наше меню на сегодня выглядит, например, так:

Завтрак

Тосты с тофу

Что нужно:

2 ломтика цельнозернового хлеба, подсушенного на сковородке или в тостере

120 г покрошенного мягкого тофу*

30 г моцареллы

1 горсть некрупных шампиньонов, нарезанных четвертинками

1 горсть нарезанного листового шпината

1⁄2 нарезанного красного болгарского перца

1⁄2 ч. л. орегано

1 ч. л. оливкового масла

* Пляшите, вегетарианцы: соевые продукты, в том числе тофу, так же хорошо, как белок животного происхождения, способствуют потере килограммов во время низкокалорийной диеты.

Перекус

Что нужно

1 крупное яблоко, нарезанное дольками

2 ч. л. ореховой пасты

3⁄4 ч. л. корицы*

* Эта специя помогает контролировать уровень сахара в крови после еды, что избавит тебя от желания съесть еще ведро чего-нибудь в ожидании обеда.

Обед

Сэндвич с индейкой и фетой

Что нужно:

1 ломтик цельнозернового хлеба

85 г грудки индейки, порезанной

60 г беби-шпината

60 г вяленых томатов

1 ст. л. феты

Салат*

Что нужно:

12 красных или желтых томатов черри, нарезанных половинками

1 огурец, нарезанный кубиками

4 большие темные оливки, порезанные

1 ст. л. порубленного лука-шалота

1⁄2 ст. л. оливкового масла

1⁄2 ч. л. свежевыжатого лимонного сока

1 ч. л. свежей мяты

Что делать:

Положи на хлеб индейку, шпинат, вяленые томаты и фету и отправь конструкцию в нагретую до 180 °C духовку на 6–8 минут, пока сэндвич не покроется приятной коричневой корочкой. Ешь вместе с приготовленным за это время салатом.

* Одно из диетологических исследований дало неожиданный результат: чем больше продуктов разного цвета и текстур сочетаются в одной тарелке (как в этом салате, например), тем более сытным ты воспринимаешь блюдо.

Перекус:

Горсть несолёных орешков

Ужин

Креветки с кинзой, кабачком, мангольдом и диким рисом

Что нужно:

8 больших свежих креветок*

1 маленький кабачок, нарезанный кружками

50 г мангольда

60 г дикого риса

1 ст. л. оливкового масла

2 ч. л. кинзы, мелко нарезанной

2 ч. л. свежевыжатого сока лайма

Что делать:

Поджарь креветки на оливковом масле (3–4 минуты на среднем огне), приправив их кинзой и соком лайма. Кабачок и мангольд приготовь на пару (5–7 минут) и свари рис, как указано на упаковке. Съешь все вместе.

"